Pourquoi vous devriez faire l'exercice Cardio?

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expert en fitness, prof. de sport

     L’exercice cardiovasculaire, appelé aussi exercice d’aérobie ou d’endurance, l’exercice cardiovasculaire est toute forme d’activité qui utilise le métabolisme aérobie. C’est-à-dire que pendant l’activité, l’oxygène est fortement impliqué dans les réactions cellulaires qui produisent l’énergie nécessaire pour soutenir l’activité. Votre rythme cardiaque augmente et vous respirez plus profondément pour maximiser la quantité d’oxygène dans votre sang et vous aider à utiliser plus efficacement l’oxygène. Par conséquent, vous vous sentez plus énergisé et ne vous fatiguez pas rapidement.

Les avantages spécifiques de l’exercice cardio comprennent:

      1- Amélioration de la santé cardiaque :

Lorsque vous vous engagez dans 30-60 minutes d’exercice cardiovasculaire par jour, vous êtes en mesure de construire des muscles plus forts, y compris ceux du cœur, qui contrôlent votre pression artérielle, améliorent HDL (bon cholestérol), réduire l’anxiété et le stress, diminuer les protéines sanguines et les graisses qui contribuent à la formation de caillots sanguins, prévenir les maladies cardiaques, réduire la glycémie et gérer le diabète.

       2- Amélioration de la santé du cerveau :

En s’engageant dans le cardio régulièrement, les régions du cerveau qui contrôlent la mémoire et la pensée augmentent en volume ou en taille. L’activité cardiovasculaire fréquente réduit également le taux de rétrécissement de la taille du cerveau chez les personnes âgées, améliorant leur fonction cognitive. Mais cardio peut également vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil, ce qui est nécessaire pour votre santé mentale.

         3- Régulation du poids :

En augmentant la fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque cible, qui est la zone où le corps brûle le plus de calories, cardio aide à brûler l’excès de calories et de contrôle du poids. Des exercices tels que la marche, la natation, la course et le jogging brûlent les calories excédentaires au fil du temps, tandis qu’un cardio modéré à haute intensité brûle beaucoup de calories par séance d’exercice.

Des exemples d’exercices cardio qui sont très efficaces pour réduire le poids comprennent le saut à la corde, la course d’escaliers, la marche, l’aviron, le vélo et l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

         4- Amélioration de l’humeur et de l’énergie :

 L’exercice cardiovasculaire déclenche une sécrétion accrue d’endorphines, des produits neurochimiques qui provoquent une sensation d’euphorie. Le Cardiovasculaire provoque également une production accrue d’hormones stimulant l’humeur telles que la dopamine, la sérotonine et la norépinéphrine. Avec une meilleure humeur, vous vous sentez plus énergisé et prêt à compléter vos activités de routine. Mais la libération accrue d’hormones réduit également le stress, augmente l’endurance, augmente l’énergie et améliore la mémoire et la concentration mentale.

        5- Développement du Système immunitaire :

 L’exercice régulier augmente la libération d’anticorps et de globules blancs, ce qui améliore la capacité de votre corps à combattre les infections. La libération de FGF21 accélère également le métabolisme et stimule le système immunitaire. En fait, le cardio protège le corps contre plusieurs maladies, y compris l’hypertension, accident vasculaire cérébral, l’ostéoporose, le diabète et les maladies cardiaques.

        L’exercice Cardio utilise les gros muscles de votre corps en mouvement sur une période de temps soutenue, en maintenant votre rythme cardiaque au moins 50 pour cent de son niveau maximum. Ce genre d’exercice aide à réduire la douleur associée à l’arthrite et à minimiser la raideur articulaire par le mouvement.

      Avec des exercices aérobiques réguliers, vous aurez un système cardiovasculaire plus fort, avec plus de capillaires fournissant plus d’oxygène aux cellules de vos muscles. Vous profiterez également d’une endurance et d’une endurance accrue à chaque session.

Qu’est-ce qu’un exercice cardiovasculaire ?​

     L’exercice cardiovasculaire est toute forme d’activité qui utilise le métabolisme aérobie. C’est-à-dire que pendant l’activité, l’oxygène est fortement impliqué dans les réactions cellulaires qui produisent l’énergie nécessaire pour soutenir l’activité. Votre rythme cardiaque augmente et vous respirez plus profondément pour maximiser la quantité d’oxygène dans votre sang et vous aider à utiliser plus efficacement l’oxygène. Par conséquent, vous vous sentez plus énergisé et ne vous fatiguez pas rapidement…

Voir les machines les plus populaires utilisées pour l'exercice cardio en dessous !!!

Tapis de Course: Sportstech F37 Professionnel de qualité Allemande - Vidéos en Direct et Mulitplayeur APP, 7CH jusqu'à 20 km/h + système de Lubrification, Pliable, Ceinture à impulsions, 150kg Max

4.3/5
$$$

Rameur: Concept2 Modèle D avec écran PM5

4.9/5
$$$

Vélo d'appartement : Sportstech Ergomètre CX2 | avec générateur d'électricité | avec pré-Montage | Événements vidéo et Applications multijoueurs.

3.7/5
$$

vélo d'appartement: Sportstech Ergomètre ESX500 - Vidéo Events & Multijoueur APP + écran 5,5", Masse Volante 12KG, Compatible avec Ceinture pulsée

4.3/5
$$

Vélo d'appartement couché : Exerpeutic 900XL avec impulsion Capacité de poids 136 kg

4.4/5
$

Tapis de course : Sportstech F37 Tapis de Course Professionnel

    Les tapis de course sont l’un des types les plus populaires de machines cardio à domicile sur le marché. Il peut vous aider à accélérer votre routine cardio, perdre du poids de façon raisonnable et de profiter de l’exercice efficace dans le confort de votre maison. En plus d’offrir un entraînement cardio efficace. Les tapis de course avec inclinaison sont particulièrement utiles pour augmenter l’effort nécessaire à l’exercice. Il a une combinaison stellaire de composants de qualité, de caractéristiques et de durabilité à un prix abordable. En plus, il est facilement pliable de sorte qu’il conviendra à la plupart des salles de sport à domicile et il offre de nombreuses fonctionnalités. Il est convenable à presque tous les pratiquants, des marcheurs aux coureurs.

    Ce tapis roulant peut atteindre une vitesse maximale de 20 km/h grâce à un moteur de 7 CV. En outre, une inclinaison maximale de 15 % est possible. De plus, le tapis roulant multimédia est compatible avec la ceinture à impulsions – pour un entraînement encore plus efficace !

     La surface de course à 5 couches avec système d’amortissement à 8 zones offre un entraînement qui ménage les articulations et procure une sensation de course naturelle. Et grâce au système d’autolubrification innovant, plus besoin de graissage.

     Avec KINOMAP et SPORTSTECH, vous pouvez commencer votre entrainement à la nouvelle génération. Découvrez le Home Fitness 2.0 avec la console multimédia 7.5″ compatible avec l’application et commencez un nouveau niveau de fitness à plein régime !

     Il est équipé d’un système hydraulique unique de pliage rapide avec des roues de transport intelligentes pour un stockage plus facile et plus rapide.

     En général, le Sportstech F37 Tapis de Course Professionnel est un tapis roulant fiable et de haute qualité qui gardera la plupart du praticien motivé.

Rameurs : Concept2 Model D

     Un rameur d’intérieur, ou rameur, est une machine utilisée pour simuler l’action de l’aviron de motomarine à des fins d’exercice ou d’entraînement à l’aviron. L’aviron en salle est devenu un sport à part entière.

    Le rameur est sans doute l’appareil de fitness le plus complet qui existe. Il fait travailler quasiment tous les muscles du corps et brûle efficacement les graisses pendant et surtout après l’effort. Reconnu bénéfique pour la santé, non traumatisant pour les articulations, c’est l’outil idéal pour tonifier ses muscles, affiner sa silhouette, mincir ou simplement développer une bonne condition physique.

   Le rameur, ou aviron indoor (aviron d’intérieur), est un appareil de cardio permettant de reproduire fidèlement les mouvements de l’aviron (ce qui le classe dans la catégorie des ergomètres). Il a été initialement conçu pour permettre aux athlètes pratiquant ce sport de s’entraîner en hiver ou en cas d’intempéries. Il s’est ensuite démocratisé pour devenir l’un des appareils de fitness les plus prisés au monde à cause de ses nombreux bienfaits.

    Un rameur est constitué d’un châssis, d’une poutre, d’un palonnier (poignées faisant office de rames), d’un siège coulissant sur un rail, d’un cale-pieds, d’un système de résistance.

    Si vous êtes sur le marché pour un rameur d’intérieur, vous avez probablement rencontré une gamme de modèles Concept2. Le Concept2 Model D est l’un des rameurs les plus vendus dans le monde. Il sera un ajout fiable et de haute qualité à tout gymnase à domicile. Le modèle D offre une résistance variable à l’air (avec des réglages d’amortisseurs de 1 à 10 pour changer la sensation de la course d’aviron) qui défiera à peu près n’importe quel praticien, parce que la résistance dépend de l’effort de l’utilisateur.

   Usage intensif, Poids maxi utilisateur : 220 kg

     Résistance à air, Bras de moniteur : plastique ABS, Pivots pour le stockage et pour ajuster la hauteur du moniteur, l’angle du moniteur peut également être ajusté.

    Il est Construit pour durer : Conçu pour résister à l’usage intensif des clubs de remise en forme, le Rameur Concept2 est un solide investissement tant à domicile qu’en club, Facilement démontable en 2 parties. Il se monte en un clin d’œil et sans aide extérieure, Écran autoalimenté avec port USB, compatible avec ceintures cardiaque ANT+ et Bluetooth Smart ou Bluetooth (Low Energy), non fournies.

Vélos d’appartement : Sportstech Ergomètre vélo d'appartement ESX500

   Les vélos intérieurs sont des machines idéales pour l’entraînement cardio à la maison et sont très populaires pour la perte de poids car ils permettent un exercice particulièrement intense. Si le style de vélo et d’exercice que vous recherchez, vous devriez considérer notre vélo d’intérieur préféré sur le marché : le Sportstech Ergomètre vélo d’appartement ESX500

   Il a un Mécanisme silencieux à courroie avec poids d’inertie de 12 kg, transmission de puissance efficace et ne nécessite que peu d’entretien. Pédalier triple avec roulements à billes fermés pour plus de durabilité. 16 niveaux de résistance contrôlés par ordinateur et freinage magnétique.

  Avec KINOMAP et Sportstech vous commencez votre entraînement de la prochaine génération maintenant. Faites l’expérience du Home Fitness 2.0 avec la console multimédia compatible et le support de tablette pratique!

   Console multifonctions avec écran numérique 5.5 pouces, 4 profils d’utilisateurs, fiche de branchement USB, compatible avec ceinture cardio, pulsomètres présents sur le guidon, selle et guidon compatibles

   Grande variété de programmes d’entraînement, 12 programmes préinstallés, mode manuel, entraînement avec puissance (watts), Grande variété de programmes avec 12 formations préprogrammées + mode manuel + entrainement mesuré en watts + 4x fonction HRC pour entraînement avec calcul du pouls en battement par minute (BPM)

    Dimensions (LxlxH) – 964x522x1321mm – Poids maximum de l’utilisateur : 120 KG – Poids de l’appareil : env. 30 KG – Roulettes de transport pratiques – Pédales antidérapantes avec sangle réglable.

Vélo couché : Exerpeutic 900XL Vélo d'appartement

     Les vélos couchés sont parfaits pour ceux qui recherchent un entraînement cardio confortable et à faible impact. Leurs sièges en forme de chaise vous donneront un soutien lombaire confortable pendant que vous pédalez. Ils peuvent être utilisés pour la réadaptation, l’intensité modérée ou l’entraînement croisé de plus grande intensité.

    Ce vélo couché offre un entraînement cardiovasculaire exigeant et minimise le stress sur vos articulations

    Freinage magnétique avec 8 niveaux de résistance, vous pouvez ajuster votre entraînement de facile à difficile. Ajustement de siège facile, sûr et rapide pour des tailles d’utilisateur de 1.61m à 2.01m

    Le vélo d’exercice dispose d’un grand écran LCD facile à lire qui affiche la distance, les calories brûlées, le temps, la vitesse, scan et la fréquence cardiaque

Pédales antidérapantes extra larges avec sangles de sécurité empêchant tout glissement lors de l’entrainement. Construction particulièrement robuste conçue pour un poids maximal de 147,5 kg et convient aux personnes de grande taille jusqu’à 2,01 m

      Vous voulez voir d’autres machines cardio ? Nous passons en revue une gamme de machines cardio, à chaque prix. Consultez nos évaluations individuelles pour comparer les meilleurs modèles sur le marché et trouver votre affaire parfaite.

Vélos Elliptiques : Sportstech Ergomètre CX2

   Contrairement à ce que son nom pourrait indiquer, le vélo elliptique n’est pas un vélo. Il s’agit plutôt d’un appareil de cardio-training facile à utiliser et très complet.

    Le vélo elliptique permet à l’utilisateur de profiter des bienfaits d’un rameur, d’un stepper, du ski de fond et d’un vélo d’appartement, le tout en un seul appareil.

   Un vélo elliptique est un appareil de fitness très adéquat si vous souhaitez effectuer des activités sportives dans le but de perdre du poids, de sculpter votre corps ou pour toute autre raison. Le fonctionnement de ce dispositif est assez simple, et surtout, il est sans danger pour vos articulations.

    Ce dernier est composé d’une roue d’inertie sur laquelle sont fixées deux pédales, rattachées à leur tour à deux poignées verticales. Au cours d’un exercice, l’utilisateur agit simultanément sur les pédales et sur les poignées. Si vous souhaitez travailler l’ensemble de votre musculature, c’est l’appareil idéal.

     Les vélos elliptiques sont des machines cardio populaires pour des séances d’entraînement tout-corps peu percutantes mais efficaces. Ce sont des machines polyvalentes qui fonctionnent à la fois le haut et le bas du corps, de sorte que les options pour l’entraînement cardio et la combustion des graisses sont infinies. 

    Le de Sportstech Ergomètre CX2 respectueux de l’environnement, équipé d’un Fonctionnement sans alimentation électrique et avec mécanisme auto-générateur. Produisez votre source d’alimentation électrique pendant votre entraînement avec ce vélo elliptique. Peut être utilisé dans chaque pièce. L’appareil ne doit pas forcément se trouver près d’une prise électrique et permet d’économiser de l’énergie, c’est un avantage.

     Avec KINOMAP et Sportstech vous commencez maintenant votre entraînement de la prochaine génération. Faites l’expérience du Home Fitness 2.0 avec la console multimédia compatible et le support de tablette pratique !

    Roue d‘inertie de 27 kg et mécanisme silencieux à courroie. Machine de sport d’appartement dotée de 24 niveaux de résistance commandés par ordinateur.

     Pour les entraînements de longue durée mais aussi pour les exercices intensifs de tous les muscles du corps. Ne produit aucun choc brutal pour les articulations et les préserve. Cet appareil d’intérieur est idéal pour se muscler et pour brûler des calories.

    Grâce aux roulettes de transport pratiques et au générateur d’électricité, vous pouvez utiliser cet appareil ou vous le souhaitez. Dimensions : (LxlxH) – 1420 x 620 x 1710 mm, poids max. de l‘utilisateur :120 KG, entraînement optimal des principaux groupes musculaires, de la posture corporelle et de la coordination des mouvements.

Qu’est-ce qu’un exercice cardiovasculaire ?

 

       L’exercice cardiovasculaire est toute forme d’activité qui utilise le métabolisme aérobie. C’est-à-dire que pendant l’activité, l’oxygène est fortement impliqué dans les réactions cellulaires qui produisent l’énergie nécessaire pour soutenir l’activité. Votre rythme cardiaque augmente et vous respirez plus profondément pour maximiser la quantité d’oxygène dans votre sang et vous aider à utiliser plus efficacement l’oxygène. Par conséquent, vous vous sentez plus énergisé et ne vous fatiguez pas rapidement.
       L’exercice cardiovasculaire est toute activité vigoureuse qui augmente le rythme cardiaque et la respiration et augmente l’oxygène et le flux sanguin dans tout le corps tout en utilisant de grands groupes musculaires du corps de façon répétitive et rythmique. Une telle activité défie progressivement vos organes internes les plus vitaux et améliore la fonction et le rendement du cœur, des poumons et du système circulatoire. Le Cardio améliore de nombreux aspects de la santé, y compris la santé cardiaque, la santé mentale, l’humeur, le sommeil, la régulation du poids et le métabolisme.

       En fait, le cœur devient plus efficace à chaque battement car il pompe le sang qui transporte l’oxygène, les poumons sont plus efficaces dans la prise d’oxygène, et les muscles sont plus équipés pour utiliser plus d’oxygène. Pourtant, à mesure que la respiration et le rythme cardiaque augmentent, la poussée ne devrait pas être au point de vous faire sentir que vous avez besoin de vous arrêter et de vous reposer. Au cours de cardio comme la vitesse de marche, le vélo, la natation, la course ou l’escalade de vitesse, si vous éprouvez une forte envie d’arrêter et de se reposer, une douleur inhabituelle ou des symptômes alarmants, alors vous devez arrêter immédiatement et demander des consultations médicales.

      Mais pour qu’un exercice soit considéré comme cardio, il doit augmenter votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire à un niveau d’intensité modéré à vigoureux (au moins 50 pour cent de la fréquence normale) pendant un minimum de 10 minutes. C’est pourquoi les activités faites pour améliorer la force, comme l’exercice de résistance, l’utilisation de machines de poids, de poids de levage, et les séances d’entraînement de base ne sont pas considérés comme cardio parce qu’ils n’augmentent pas la fréquence cardiaque tout au long de l’exercice.

      Si vous cherchez une machine cardio pour diversifier votre routine d’entraînement à la maison ? Il y a tellement de différents types sur le marché, des vélos d’intérieur, aux tapis de course, aux grimpeurs verticaux. Nous avons rassemblé des meilleures machines cardio ci-dessous pour vous aider à démarrer. La liste est organisée en catégories pratiques indiquant ce que nous pensons être modèle favorable utilisé par la plus part des praticiens pour chaque type de machine cardio. On se basant sur la valeur globale, la qualité, la durabilité et les caractéristiques.